Una buona potenza è un segno della forza maschile, che ha un effetto diretto sull'autostima e quindi sulla qualità della vita intima. Lo stress cronico, le nevrosi, la mancanza di sonno e riposo portano a problemi intimi, diminuzione delle prestazioni sessuali, che deprime gli uomini a livello psicologico. Gli esercizi di potenza a casa sono un modo facile e veloce per aumentare la potenza e migliorare la qualità dell'erezione. Stai pensando a quando fare attività fisica e quali esercizi sono più efficaci per la potenza maschile?
Chi è adatto per esercizi che aumentano la potenza?
Naturalmente, gli esercizi per l'erezione sono necessari per tutti gli uomini, indipendentemente dall'età e dallo stile di vita. La sua attuazione non è solo il trattamento, ma anche la prevenzione dell'impotenza. I complessi di allenamento specializzati si concentrano sul rafforzamento dei muscoli del perineo, che ti permetterà di superare la disfunzione erettile.
Indicazioni sull'attività fisica:
- Disfunzione erettile;
- Patologia del sistema genito-urinario;
- Diminuzione del desiderio sessuale;
- eiaculazione precoce;
- Bassa resistenza durante i rapporti sessuali.
Spesso i problemi descritti sono causati da disturbi circolatori, congestione del bacino. In presenza di questi fattori, fisicamente. L'attività sarà di grande aiuto per aumentare la forza maschile. Se il motivo è lo stress e la tensione nervosa, anche l'allenamento aiuta, perché favorisce la produzione di un ormone - la serotonina - una sostanza che combatte lo stress e le sue conseguenze.
Se la causa della diminuzione della funzione erettile è il farmaco, gli esercizi per aumentare la potenza hanno scarso effetto. In questo caso, è necessario contattare il proprio medico, che adeguerà il trattamento farmacologico - sostituire il farmaco con un effetto collaterale con un farmaco simile che non influisca sulle prestazioni sessuali.
Controindicazioni
Gli esercizi per migliorare la potenza a casa non hanno praticamente controindicazioni. Si raccomanda di astenersi dall'attività fisica sullo sfondo dell'esacerbazione delle infezioni del sistema genito-urinario con malattie respiratorie e raffreddori, che sono accompagnati da febbre, febbre e malessere generale.
Le controindicazioni includono il processo infiammatorio nell'area pelvica, poiché l'aumento del flusso sanguigno durante l'esercizio può provocare la diffusione dell'infiammazione o peggiorare lo stato di salute. L'attività fisica è sconsigliata anche per i processi oncologici di qualsiasi luogo.
Le malattie cardiovascolari sono una controindicazione relativa. In questo caso, sarebbe consigliabile consultare uno specialista, poiché un carico sproporzionato può portare a complicazioni. È necessario prendere in considerazione fattori come l'età dell'uomo, le comorbilità.
Gli uomini in sovrappeso mettono a dura prova il cuore, i vasi sanguigni e le articolazioni. Se inizi ad allenarti bruscamente, porterà a un deterioramento del benessere. In caso di obesità, ogni carico deve essere dosato. Se si verificano sintomi come mal di testa, nausea, vertigini, l'esercizio viene interrotto immediatamente.
Complesso di esercizi di potenziamento generale
Gli esercizi per migliorare la potenza sono composti da due parti. Si tratta di esercizi di rafforzamento generale e di allenamento diretto del muscolo PC (muscolo pubico del coccige). Gli esercizi di rafforzamento generale hanno lo scopo di normalizzare il flusso sanguigno, compensare il ristagno, aumentare il tono muscolare e la resistenza.
Il muscolo pubico è responsabile della potenza e della salute sessuale. Quando è forte ed esercitata, non ci sono problemi con la prostata, la minzione. Altrimenti, un uomo ha tutta una serie di problemi intimi: eiaculazione precoce, scarsa erezione, bassa potenza e libido.
Per iniziare a esercitare il muscolo PC, devi prima trovare quel muscolo. Il modo più semplice per sentirlo è durante la minzione: devi mettere due dita tra i testicoli e l'ano e smettere di urinare per 2-3 secondi tendendo lo stesso muscolo. Può essere chiaramente sentito sotto le dita. In alternativa alla ricerca - "scuoti" leggermente il pene eretto: in questo momento la tensione muscolare può essere chiaramente percepita.
Gli esercizi per la funzione erettile, in particolare l'allenamento muscolare del PC, hanno le seguenti proprietà:
- L'essenza dell'allenamento è l'alternanza di rilassamento e tensione del muscolo PC.
- Puoi esercitare i muscoli pubici e del coccige stando seduto, in piedi e sdraiato.
- Per migliorare l'efficacia della lezione, è necessario sforzare il muscolo con un'espirazione completa e trattenere il respiro.
- L'aumento del carico avviene gradualmente.
- Durante la sessione, si consiglia di inspirare attraverso il naso ed espirare con la bocca.
- Tutti gli allenamenti vengono eseguiti 120 minuti dopo un pasto. È vietato praticare a stomaco vuoto.
Durante il processo di allenamento, si consiglia di aderire a un regime alimentare: devono essere consumati almeno due litri di liquido pulito al giorno. Non è necessario bere durante le lezioni, poiché aumenta il carico sul sistema cardiovascolare.
squat
Gli squat sono esercizi efficaci per aumentare la potenza negli uomini. Tale professione è nota fin dall'educazione fisica a scuola. L'uomo è in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. I calzini dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolti verso l'esterno: in questo modo puoi alleviare le articolazioni del ginocchio.
L'esercizio prevede la contrazione dei muscoli del perineo e dei glutei, cercando di spostare il peso all'indietro, come se un uomo si sedesse su una sedia. Rimangono nella posizione inferiore per 3-5 secondi, dopodiché tornano lentamente alla posizione di partenza. Inizia con 10 serie e un allenamento al giorno. Dopo una settimana, puoi aumentare il numero di approcci fino a 30-50 volte.
Rotazione attraverso il bacino
Ruotare il bacino aiuta a liberarsi dall'impotenza. Questo è un semplice esercizio che possono fare tutti i membri del sesso più forte. Aiuta a normalizzare la circolazione sanguigna, compensare la congestione nel bacino, che aumenta la potenza. Posizione di partenza: stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita. Quindi devi girare il bacino: in ogni direzione 40-50 volte.
Correre o camminare sul posto
Non tutti hanno l'opportunità di fare jogging nell'area del parco. In alternativa, si consiglia l'esercizio: corsa o camminata sul posto. Le gambe dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile in modo che le ginocchia tocchino lo stomaco. Durante l'esercizio, anche le mani eseguono movimenti attivi.
È sufficiente "correre" 8-10 minuti al giorno. Per non annoiarti, puoi attivare un video o una musica interessante. Con i vicini normali, la corsa sul posto può essere sostituita dal salto con la corda.
Arco o ponte migliorato
Per aumentare la potenza, nel complesso degli allenamenti di rafforzamento è incluso un esercizio chiamato arco potenziato. L'uomo si sdraia sul pavimento, piega le ginocchia, le braccia sono posizionate lungo il corpo. Quindi devi staccarti lentamente dalla superficie e sollevare i fianchi - metti i talloni e i palmi delle mani sul pavimento. Durante il sollevamento, i glutei vengono schiacciati il più forte possibile. Bloccare in questa posizione per 30 secondi, tornare alla posizione di partenza.
Ad ogni allenamento, il tempo per mantenere i fianchi in peso aumenta di 10 secondi, raggiungendo gradualmente i due minuti. Una formazione consiste di 5-8 approcci. Di più è possibile, a patto che tu sia a tuo agio.
Gli esercizi descritti aiutano ad aumentare la produzione di testosterone, alleviare l'eiaculazione incontrollata, migliorare le sensazioni durante i rapporti sessuali e migliorare le proprietà dello sperma. L'esercizio fisico regolare è una buona prevenzione contro il ristagno e i disturbi circolatori, le infezioni del sistema genito-urinario e il cancro alla prostata. Per ottenere l'effetto necessario, devi fare almeno due mesi ogni giorno. Se la situazione migliora, puoi passare a 2-3 allenamenti a settimana.